饮用果汁可能早死喝果汁不如直接吃水果
发布时间:2019-10-15 10:15:55

很多人不爱吃生果,反而喜欢把生果榨汁喝,但是最近有研讨标明,饮用果汁可能早死,喝果汁不如直接吃生果。


  多喝果汁让人更健康?美国一项最新研讨可能会颠覆你的认知。


   一项于17日发表在《美国医学会杂志•网络敞开》(JAMA Network Open)上的新研讨标明:过量饮用果汁等“含糖饮料”可能会添加早死几率。研讨称,尤其是饮用过量果汁,会将早死几率添加9%至42%。


  拉牡蛎拉报导称,这份新研讨将100%无添加糖的天然果汁、生果味饮料以及苏达水等饮品一同定义为“含糖饮料”。研讨标明,虽然果汁中的糖是天然的,但仍与苏打水等其他含糖饮料的糖十分相似。


  拉牡蛎拉参加该研讨的美国埃默里大学儿科学助理教授吉恩•威尔士说:“含糖饮料,无论是软饮还是果汁,都应该加以限制。”


  拉牡蛎拉报导称,美国儿科学会(AAP)和美国饮食指南主张,1到6岁儿童对果汁的摄入量应控制在每天6盎司(约合177ml)之内,而7岁及以上儿童、青少年及成人每天摄入量应限制在8盎司(约合237 ml)内。


 喝果汁≠吃生果 果汁不如生果原因有这些


  1.丢失营养成分


  拉牡蛎拉喝果汁或许能够帮助个人摄取到每日主张的蔬果摄取量,这是补充膳食营养缺乏的一种方式。但果汁在榨取过程中,生果的营养成分和膳食纤维会丢失。


  2.含糖分高


  拉牡蛎拉喝果汁简单摄入过量糖分,而吃生果不会。并且,果汁的含糖量通常都很高。 苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上,葡萄汁的含糖量高达15%~20%,喝一杯纯果汁,就能喝进去20~40克的糖。 并且液体果汁中的糖比固体生果中的糖更简单被人体吸收,这也就意味着在正餐之余喝果汁还会添加长胖和糖尿病、高血脂的风险。


 3.喝的量更多


  拉牡蛎拉人们喝果汁的速度远远大于吃生果的速度,饱腹感却远远小于吃生果,不知不觉中进食的量也会加大。


  果汁含较少纤维,却含有较多糖分和热量,需要几个生果才干制造成一杯果汁。比方:一个苹果最多榨1/3或1/2杯果汁。 也就是说,喝一杯果汁,等于摄入了二至三个苹果的糖分,喝上几杯果汁的饱腹感也不及吃生果。喝过多的果汁会导致热量过剩,简单引发肥壮问题。


  总的来说,如果能吃生果就尽量吃生果,吃天然生果比喝果汁好处要多。把生果制造成果汁,即便是100%的纯果汁,也不能起到和完好生果相同的作用。 若果汁中添加了过多的糖或其他成分,对健康更没有益处。


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